女子1天5杯咖啡喝成“脆骨人” 背后真相实在让人惊愕(3)
罗斯是一名初中老师，常常加班、熬夜备课，把咖啡当成续命神器，最多时一天能喝上五杯，而咖啡因可导致脱钙。
平日里偶尔会有腰酸背痛的症状，以为是工作劳累的缘故。罗斯坦言，此前自己从未在意过身体的预警。直到这次骨折，才被诊断出患上骨质疏松症。
过度喝咖啡可能脱钙，警惕这些伤骨坏习惯
杨红波介绍，全球至少有2亿人患有骨质疏松症，我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家。
结合罗斯平日习惯进行细致分析，杨洪波发现她喝太多咖啡，咖啡因可导致脱钙。加之平时蛋白质与钙的摄入量也不足，这些是导致骨质疏松症的主要原因。每天的咖啡摄入量控制在3杯以内较好。此外，可以考虑喝咖啡时加点牛奶，减少钙流失。杨红波提醒。
由于骨质疏松总是悄无声息地蚕食健康，因此被称为沉默的杀手。骨质疏松早期多无明显症状，少数人可自觉轻微疼痛，容易被忽视。随着病情发展，骨量逐渐丢失可表现出疼痛、骨骼畸形和脆性骨折等症状，多数人都是在发生骨折时，才发现自己得了这种病。
杨红波指出，骨质疏松症并非老年人专利，年轻人如有这些不良习惯要及时调整。久坐不动、高钠饮食、长期吸烟饮酒，以及过多摄入咖啡或碳酸饮料等都会增加骨质疏松的风险，或加重骨质疏松程度。
骨质疏松症可防可治，除了过度饮酒、吸烟、咖啡和碳酸饮料摄入过多者，老年人、绝经后女性、体重过轻的年轻人以及患有类风湿关节炎、糖尿病等慢性病者，都是患骨质疏松症的高危人群，应定期到医院体检。
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预防骨质疏松注意这4点
均衡饮食。低盐饮食，适当加强钙和蛋白质的摄入。戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。
多晒太阳。一般来说，如果每周能累计晒太阳40分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D，注意避免暴晒。
规律运动。建议每天30分钟的中等强度运动量，合理安排有氧运动、抗阻训练及肌肉力量练习，注意避免运动致伤。
定期体检。及早发现骨质疏松症早期迹象，及时采取针对性的预防或治疗措施。
